12 CONSEJOS PARA SOBRELLEVAR LA CUARENTENA

Corrígeme si me equivoco, sientes que el cerebro te va a estallar, tu mente acumula una serie de retahílas que no deja que te concentres y, a veces, parece que te cuesta respirar.

No te preocupes ¡Es normal!

Y dice el sabio refranero español: “no hay mal que cien años dure”.

De todos modos, te voy a dar una serie de consejos, para sobrellevar esta cuarentena:

1. EVITAR EXCESO DE INFORMACIÓN

Estamos muy expuestos a los medios de comunicación. Aunque sé que es muy difícil, es importante que sepas que lo ideal es que dosifiquemos esta información.

Por ejemplo, podemos establecer una rutina de 30 minutos a primera hora de la mañana para estar informados ante cualquier novedad y a lo largo del día debemos estar entretenidos con otras actividades.

2. HÁBITOS SALUDABLES:

Algunos de los hábitos que debemos promover es el sueño, la alimentación, el descanso, el ejercicio físico, etc.

Te reto a que realices 15 minutos de ejercicio diario en casa.

3. VESTIRSE CON ROPA DE LA CALLE:

Es una forma de que te sientas más activo durante las horas del día.

4. IMAGINACIÓN Y EL HUMOR:

Sin duda, estos son mis favoritos. Puedes meditar y gracias al poder de tu mente serás capaz de trasladarte al pasado o incluyo proyectarte al futuro.

Por supuesto, utiliza el humor. Estoy convencida de que eso lo sabes hacer muy bien.

Este recurso es fundamental, porque es incompatible con la sensación de malestar y con la ansiedad. 

 

 5. CONTROLAR LA MANERA DE PENSAR:

 

Esta tarea se nos complica ¿Cuántas veces parece que tu mente vuela? Pues es necesario que en estos momentos seamos realistas, pero también hemos de ser positivos.

En estas situaciones de estrés, se suelen anticipar consecuencias catastróficas y muchos pensamientos negativos que consiguen atacar nuestro estado de ánimo.

Hay personas que creen que se protegen poniéndose en el peor de los casos. Pero esto no es una manera saludable de enfrentarse a la situación.

Necesitas tener expectativas positivas, sabiendo que antes o después vamos a poder superar esta situación.

No olvides que tus pensamientos no son la realidad.

6. MANTENER LA ESPERANZA:

La esperanza es un motor de nuestro estado de ánimo.

7. DEJAR ESPACIO E INTIMIDAD A LOS DEMÁS:

Este punto es muy importante, para mejorar la convivencia, es necesario que dejemos espacio a las personas con las que convivimos.

8. CREAR UNA RUTINA:

En esta situación extraordinaria, intentaremos incluir objetivos alcanzables. Por ejemplo, puedes realizar todo aquello que tenías pendiente y que nunca hacías por falta de tiempo.

Una buena idea es hacer un buen programa de ejercicios, el curso que nunca pudiste hacer porque tu trabajo no te lo permitía, puedes practicar idiomas…

9. A TOPE CON EL OCIO Y EL ENTRENAMIENTO:

Debemos promover las actividades de ocio y deporte.

Hay muchísimas actividades que se pueden hacer desde casa: puedes jugar a juegos de mesa, ver tu serie favorita, escuchar música o tocar un instrumento (aprovecha a salir al balcón, endulzarás la vida del vecindario).

10. COMBINAR ACTIVIDADES DE OCIO CON EL ESTUDIO/ TRABAJO:

De esta manera las actividades de ocio tendrán un valor reforzante.

11. DEJAR TIEMPO PARA EL RELAX:

Puedes realizar respiraciones lentas al compás de una música relajante, escuchar música o darte un buen baño relajante.

Te recomiendo que hagas una lista de tareas que antes no podías hacer por falta de tiempo.

También puede buscar el apoyo social de tus amigos y familiares a través de las nuevas tecnologías.

12. SENSACIÓN DE CONTROL:

Piensa que esto tiene como finalidad velar por nuestro bien y por la salud de las personas a las que queremos.

La sensación de control es una variable que nos ayuda a regular nuestra ansiedad.

Siempre que seamos conscientes de lo que hay que hacer, nos ayudará a manejar nuestros pensamientos y dominar esta situación de manera positiva.

Y por último ¡PIDE AYUDA SI LO NECESITAS!


Te invito a practicar esta meditación 10 minutos al día: